防治心脑血管病和动脉硬化：三个半分钟与三个半小时

     据世界卫生组织统计，全世界每年有1200万人死于心脑血管病,占总死亡人数的1/4。如果能采取有效的预防措施，至少可以使1/2的心脑血管病人免于死亡！措施之一就是简单易行的“三个半分钟”。

     “三个半分钟”就是：夜间醒来，睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动。因为脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。这主要是由于夜间体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人神经调节慢，更容易发生危险。即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成晕厥。

     “三个半小时”是指早上走半小时，晚饭后散步半小时，中午午睡半小时。

     医学研究统计结果显示，冠心病患者坚持每天午睡半小时的人比不午睡的人死亡率减少30%。现代医学认为，动脉粥样硬化，尤其是早期阶段是个可逆的过程，能从无到有，从轻到重，也能够从有到无，从重到轻。有研究证明，规律的步行运动一年后，能使动脉粥样硬化斑块消退10%以上。

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